长期不运动?学会这5点,轻松开启跑步旅程!

栏目:花卉 来源:财富时报网 时间:2019-11-19

作为一枚入门级跑者时,最大的兴趣就是去刷一刷某乎,看看别人跑步的励志故事,顺便激励一下自己,比如:

跑步如何变廋、找回自信、找到真爱,如何利用跑步这个兴趣去游遍全国……每每看完,都感觉正能量满满,想要系上鞋带马上冲出办公室。


长期不运动?学会这5点,轻松开启跑步旅程!


没错了,开跑之前,先想一下自己为什么想要跑步。失恋?工作压力大?丑?想要更健康?

没关系,只要确定了答案,接下来要做的事情就剩下说服自己,穿上鞋,出门跑

如果你也跟我一样,在新年里想要开始跑步,又或者重拾跑步爱好的话,先给大家一个真诚的建议哦:

请跑得更频繁一些!

请跑得更频繁一些!

请跑得更频繁一些!

立flag很容易,要做起来可有一定的难度。虽说跑步是最简单的运动,只是迈开脚跑起来,双脚交替行进的事情,但要确保能长期跑下去,先做好以下这些事情吧!


长期不运动?学会这5点,轻松开启跑步旅程!


1、需要一双合适的跑鞋保护双脚

场地?器械?No!

跑步,只需要想要就跑!

但是开跑前,你先要准备一双合适的跑鞋,而不是随便穿一双休闲鞋、凉鞋、拖鞋就开跑!

合适的跑鞋能有效避免伤病,同时还能让跑步充满乐趣!(提升照片颜值,逼格满满)

关于怎么选跑鞋,你可以看看:“世上没有最好的跑鞋,只有最适合你的跑鞋”

2、需要定一个明确、分阶段的目标

对于刚入门的跑者来说,漫无目的地跑,很容易三天打鱼两天晒网,最后不了了之!

为了避免这个情况出现,你可以先给自己定一个小目标,比如:可以是一次性跑20分钟,也可以是一次跑个3-5公里……每天进步一点点,终有一天你会发现,原来你已成为别人眼中的跑步大神!

当然,有目标计划,不去执行,也是耍流氓!

要让自己能坚定目标并实现,你还需要制定一个“奖励”计划!比如,完成周计划后看场电影;完成月计划后买双新跑鞋;完成季度计划后买个电子运动装备;完成半年计划后,尝试一场马拉松……奖励能让自己对保持新鲜感,有利于前期养成习惯。


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3、先加入一个跑步群

跑步是一件既可以自己独处又可以与人一起分享过程的事情。你可以选择独自在跑步时思考,也可以跟朋友一起来玩得更嗨。

如果你觉得,需要有人一起鼓励,一起努力的话,不妨加入一些跑团或跑群,找一群志趣相投的人吧!交朋友,还能聊聊天,何乐而不为呢?

4、把跑步当成生活的一部分

日本超级马拉松名将关家良一曾说:“不要把跑步当作是‘很特别的事’,而是要把它看成是‘生活的一部份’,让身体去习惯它是很重要的。”

当你养成了一种习惯,一天不做,浑身不舒服;几天不跑,脚就发痒!

不知不觉,跑步成为了生活的一部分,而你会发现,不良的生活习惯正在慢慢改变,一切都在变得美好起来!


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5、积累跑量,也要懂得休息

跑步说简单也不难,说难也不简单!

跑前热身、跑姿掌握、呼吸方式、跑后拉伸、训练方式、伤病恢复……每一件都是不能忽略的小事!所以,需要有一个专业的跑步指导,学一些更专业的跑步知识。

热身:跑前热身很重要,做对的人真的不多!

跑姿:不是跑步太累,是你的姿势不对

呼吸:跑步总是气喘吁吁,你怕是不会呼吸吧?

训练:从0到马拉松,必经这5种跑步训练

拉伸:那个连续一年跑步后不做拉伸的人,肌肉竟然……

不积跬步,无以至千里;不积小流,无以成江海。跑量的多少决定了跑步的成绩,有付出就会有回报,而你跑过的路不会欺骗你!


长期不运动?学会这5点,轻松开启跑步旅程!


千里之行始于足下,今天能跑下的每一公里,都是从一步步开始积累的。

但是,

冰冻三尺非一日之寒,滴水穿石非一日之功!

跑步也一样!千里跑量非一日可积累!

跑量的积累要通过分周、分月来进行,避免突然加大跑量,也要避免盲目追求速度,以防身体承受过重的负担,也容易导致受伤。最好的训练方法是循序渐进,这样才能跑得更长久!

当你跑起来,你会发现

你的人生从此就跟开了挂一样!

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